C'est lundi.... Je suis déjà débordée…. Et ce n’est que lundi !!!

«Dès le lundi matin, ça commence : je dois me lever, aller faire 2-3 courses, puis aller travailler. J’ai des tas de trucs à faire dans la semaine (ben oui, en plus, ce sont les vacances scolaires ! Donc il faut occuper les enfants !!!!!).

Je vois bien que je ne contrôle rien dans ma vie et mon emploi du temps. Punaise, c’est SUPER dur, je suis débordée, je me sens troooooop mal.

Et pourtant, je cherche des explications, je ne comprends pas ce qui ne fonctionne pas, j’essaie, encore et encore. Je suis pleine de bonne volonté. Mais je n’avance pas. Je suis nulle, j’y arriverai jamais…. »

Ma cliente est comme sidérée, hébétée. Elle tourne mentalement en boucle sur le fait qu’elle n’avance pas dans sa journée. Et de fait…., elle n’avance guère.

Sa liste de choses à faire ne diminue pas.

Par contre, elle rumine beaucoup, se juge fort négativement et crée un brouhaha mental insupportable .

Parallèlement à cela, elle voit bien que ce brouhaha mental lui évite de faire les choses qu’elle n’a pas envie de faire (trouver des activités intéressantes pour ses enfants, aller à la piscine, faire réparer sa voiture….). Elle distingue plus ou moins bien les bénéfices secondaires de sa rumination et de ses jugements. Mais, rien à faire, la marche est trop haute, l’effort à fournir lui parait insurmontable. Sa liste de choses à faire reste intacte.

Ça vous rappelle quelque chose ?

Alors, pourquoi ne pas tenter la méthode des « petits pas » ? (vous pouvez également aller voir mon post du 8 décembre, où je vous explique comment j'ai personnellement utilisé cette méthode).

Le principe ? Un petit pas après l’autre dans la direction fixée.

Pas possible ? Alors, faire la moitié d’un pas, toujours dans la direction fixée.

Pas possible ? Alors, faire un quart de pas, dans la direction fixée.

Et ainsi de suite.

La technique des « petits pas », voire des « micro pas » est vertueuse !

Elle va permettre de se mettre en mouvement et de rassurer le cerveau.

Ainsi, dans le cerveau, il se passe un truc du genre :

« OK, chef, ça nous semble faisable ! C’est inconfortable, mais on voit bien que ça va durer que 2 minutes. 2 minutes d’inconfort, ça va ! Et on voit bien ce qu’il y a à accomplir durant ces 2 minutes ! Donc ok pour ce petit pas ».

Et généralement, après ce premier pas de 2 minutes, on a un rapport du cerveau du type :

« OK chef, ça s’est bien passé. En fait, c’était facile. Beaucoup plus facile que ce qu’on croyait. Eventuellement, si besoin, on peut recommencer »

Et voilà comment on progresse dans la direction souhaitée. Avec un autre pas de 2 minutes. Et un pas suivi d’une dizaine de pas, ça commence à faire un chemin. On l'oublie trop souvent !

Perdu dans notre brouhaha mental, on sous-estime l’effet cumulatif des petits pas (car on est face à un biais cognitif : on sous-estime ce que l’on peut faire à long terme et on surestime ce que l’on peut faire à court terme)

Bref, un petit pas en amène un autre.

Pas forcément tout de suite mais assez rapidement si on se concentre uniquement sur un petit pas.

Et puis la vie, ce n’est pas une course de vitesse

Et vous, quel est votre petit pas aujourd’hui ?